Ana içeriğe atla
NetSonuçProfesyonel Hesaplama
Pratik Araçlar

1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü

Ağırlık ve tekrardan tahmini tek tekrar maksimum (1RM).

H

Bench, squat için tahmini 1RM.

Anında sonuçResmi kaynakla doğrulayınÜcretsiz

⚠️ Güvenlik Uyarısı

1RM (Tek Tekrar Maksimum) testi sakatlık riski taşır. Bu araç sadece tahmin amaçlıdır. Gerçek 1RM denemesi yapmak istiyorsanız mutlaka bir spotter (yardımcı) ile çalışın ve yeterince ısının.

Farklı formüller farklı sonuçlar verebilir. Brzycki en yaygın kullanılan formüldür.

Yeni araç öner
Yasal Uyarı: Bu araçtaki veriler bilgilendirme amaçlıdır. Kesin finansal/hukuki kararlarınız için lütfen resmi kurumlara veya uzmanlara danışınız.

Bunları Biliyor muydunuz?

Bilgiler yükleniyor...

Sosyal Medyada Paylaş

📑 İçindekiler

Detaylı Açıklama

1RM Hesaplama: Epley, Brzycki ve Antrenman Yükü

1RM (one-rep max), tek tekrarda kaldırılabilecek maksimum ağırlıktır. Epley: 1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar/30). Brzycki: 1RM = Ağırlık / (1,0278 − 0,0278×Tekrar). 10 tekrar altı daha güvenilirdir.

Antrenman yüzdeleri

%1RMKullanım
85–95%Güç
70–85%Hipertrofi
50–70%Dayanıklılık

Isınma ve form, tahmini 1RM’den önce gelir; yaralanma riski için spotter kullanın.

İç linkler

Kalori yakma, Yürüyüş kalori, İdeal kilo.

Hesaplayıcı

Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girin; tahmini 1RM görün.

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kesin fatura, harç, vergi ve süreler için resmî kurum duyuruları, sözleşmeler ve güncel mevzuat esastır.

Editör notu ve şeffaflık

NetSonuç editör notu: Ağır 1RM testi yerine formül tahmini kullanın; spotter şart.

Nasıl Kullanılır?

1

Kaldırdığınız ağırlığı girin.

2

Tekrar sayısını girin.

3

Tahmini 1RM ve % yükleri görün.

Sıkça Sorulan Sorular

1RM nedir?
Tek tekrar max.
Epley formül?
W×(1+rep/30).
Brzycki?
Alternatif formül.
Güvenli tekrar?
≤10 tekrar.
Isınma?
Zorunlu.
Spotter?
Ağır squat/bench.
%80 1RM?
Güç seti.
Deload?
Toparlanma haftası.
Hesaplayıcı?
Tahmini 1RM.
Deadlift?
Form kritik.
Kadın/erkek?
Aynı formül.
RPE?
Algılanan efor.
Yaralanma?
Aşırı tahmin riski.
Program?
5x5, Wendler vb.
Vücut ağırlığı?
Pull-up farklı.
Geri Bildirim Gönder

Bu Aracı Sitenize Ekleyin

Aşağıdaki kodları sitenize ekleyerek bu hesaplama aracını kendi sitenizde gösterebilirsiniz.

<div class="netsonuc-embed-wrapper" itemscope itemtype="https://schema.org/WebApplication" style="margin: 20px 0; border: 1px solid #e5e7eb; border-radius: 8px; overflow: hidden; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.1);">
  <meta itemprop="name" content="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü">
  <meta itemprop="description" content="Ağırlık ve tekrardan tahmini tek tekrar maksimum (1RM).">
  <meta itemprop="url" content="https://www.netsonuc.com/spor-salonu-1rm-hesaplayici">
  <meta itemprop="applicationCategory" content="UtilityApplication">
  <meta itemprop="operatingSystem" content="Any">
  <meta itemprop="offers" itemscope itemtype="https://schema.org/Offer">
  <meta itemprop="price" content="0">
  <meta itemprop="priceCurrency" content="TRY">
  <div itemprop="aggregateRating" itemscope itemtype="https://schema.org/AggregateRating">
    <meta itemprop="ratingValue" content="4.8">
    <meta itemprop="ratingCount" content="1000">
    <meta itemprop="bestRating" content="5">
    <meta itemprop="worstRating" content="1">
  </div>
  <iframe 
    src="https://www.netsonuc.com/spor-salonu-1rm-hesaplayici" 
    width="100%" 
    height="800" 
    frameborder="0" 
    scrolling="auto"
    title="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü - NetSonuç Hesaplama Aracı"
    loading="lazy"
    allowfullscreen
    aria-label="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü hesaplama aracı">
  </iframe>
  <div style="background: #f8f9fa; padding: 12px; border-top: 1px solid #e5e7eb; text-align: center;">
    <p style="margin: 0; font-size: 12px; color: #666; line-height: 1.6;">
      <a href="https://www.netsonuc.com/spor-salonu-1rm-hesaplayici" target="_blank" rel="dofollow" title="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü Hesaplama Aracı - NetSonuç" style="color: #3b82f6; text-decoration: none; font-weight: 500;">1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü Hesaplama Aracı</a> - 
      <a href="https://www.netsonuc.com" target="_blank" rel="dofollow" title="NetSonuç - Ücretsiz Online Hesaplama Platformu" style="color: #3b82f6; text-decoration: none; font-weight: 500;">NetSonuç</a> tarafından sağlanan ücretsiz online hesaplama platformu. 
      <a href="https://www.netsonuc.com/spor-salonu-1rm-hesaplayici" target="_blank" rel="dofollow" title="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü Hesaplayıcı" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">Hesaplayıcıyı kullan</a>, 
      <a href="https://www.netsonuc.com/spor-salonu-1rm-hesaplayici" target="_blank" rel="dofollow" title="1RM Hesaplayıcı — Epley ve antrenman yükü Hesaplama Simülatörü" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">hesaplama simülatörü</a> veya 
      <a href="https://www.netsonuc.com" target="_blank" rel="dofollow" title="NetSonuç Hesaplama Araçları" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">tüm araçları görüntüle</a>.
    </p>
  </div>
</div>

📝 Kullanım Talimatları:

  • Iframe Embed: Web sitenizin HTML koduna doğrudan yapıştırın.
  • HTML Snippet: Blog yazılarınızda, makalelerinizde kullanın (en SEO-friendly, Google'ın favorisi)
  • WordPress: WordPress sitenizde shortcode olarak kullanın. Eklenti gerekmez.
  • QR Kod: Fiziksel materyallerde, sunumlarda, broşürlerde kullanın. Mobil erişim için ideal.
  • Bookmarklet: Tarayıcı yer imlerinize ekleyin. Hızlı erişim için mükemmel.

Öne Çıkan Araçlar

#1

Asal sayı hesaplama ve testi — trial division ve RSA bağlamı

#2

Boya miktarı — alan, kat ve sarfiyat (TS EN 13300 çerçevesi)

#3

Faiz Hesaplama — Basit ve Bileşik Faiz Simülasyonu

#4

Miras Paylaşımı — TMK zümreleri ve saklı pay

#5

Bedelli Askerlik — Harç ve toplam maliyet