Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET)
MET tabanlı enerji harcaması; isteğe bağlı adım sayısından mesafe tahmini ve eğim düzeltmesi.
Yaklaşık enerji harcaması
Sıradaki Adım: 👇
Bunları Biliyor muydunuz?
Bilgiler yükleniyor...
Sosyal Medyada Paylaş
📑 İçindekiler
Detaylı Açıklama
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu sayfa teşhis, tedavi veya diyet reçetesi sunmaz. Vücut ölçüleri, promil tahmini, kalori veya gebelik hesapları yaklaşık ve bireysel varyasyon gösterir. Kronik hastalık, ilaç kullanımı, gebelik, emzirme, yeme bozukluğu veya sporcu beslenmesi gibi durumlarda mutlaka hekim veya diyetisyen görüşünü alınız. Acil durumlarda 112’yi arayınız.
Yürüyüşle Yakılan Kalori: Adım, Tempo ve Eğim
Enerji harcaması genelde MET (metabolik eşdeğer) ile ifade edilir; yürüyüş hızı ve eğim MET değerini yükseltir. ACSM kaynaklarında farklı hızlar için MET aralıkları tablolanır. Kalori yakımı: MET × kg × saat yaklaşımı ile özetlenebilir.
Tempo ve eğim örnek tablosu (70 kg yetişkin — öğretici)
| Hız (km/s) | Eğim % | Yaklaşık MET | kcal / 30 dk | kcal / 60 dk | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 0 | 2,5 | 88 | 175 | Yavaş yürüyüş |
| 4 | 0 | 3,0 | 105 | 210 | Günlük tempolu |
| 5 | 0 | 3,5 | 123 | 245 | Orta |
| 5 | 3 | 4,2 | 147 | 294 | Hafif rampa |
| 5 | 5 | 4,8 | 168 | 336 | Koşu bandı |
| 6 | 0 | 5,0 | 175 | 350 | Hızlı |
| 6 | 5 | 6,0 | 210 | 420 | Kardiyo yükü |
| 7 | 0 | 6,5 | 228 | 455 | Çok hızlı |
| Nordic walking | — | +1–2 MET | — | — | Batonlu |
| Merdiven çıkma | — | 8–12 | — | — | Kısa süreli |
| Ağırlıklı yürüyüş | — | +0,5–1 | — | — | Ek yük |
| Yaşlı | — | Düşük tempo | — | — | Düşme riski |
| Ek kilolu | — | Eklem yükü | — | — | Ortopedi |
Adım sayısı ile ilişki
10.000 adım hedefi popülerdir; asıl önemli olan orta şiddette toplam aktivite ve haftalık süredir. Adım uzunluğu boya yaklaşık 0,41–0,45 × boy ile tahmin edilebilir.
Kaynaklar
- ACSM: MET tabloları.
- WHO: fiziksel aktivite önerileri (haftalık dakika).
Son hatırlatma: Sonuçlar bilimsel ortalamalara dayanır; kişisel sağlık kararınızı yalnızca bu araca bırakmayınız. T.C. Sağlık Bakanlığı, DSÖ (WHO) ve üniversite klinikleri kaynaklarını düzenli takip edin; yasal alkol sınırı ve trafik kuralları için resmî mevzuat esastır.
Resmi ve güvenilir kaynaklar
Nasıl Kullanılır?
Kilo ve süreyi doğru girin.
Hızı km/s olarak tahmin edin veya adım sayısıyla destekleyin.
Eğimli koşu bandında MET artar.
Kalp hastalığında hekim onayı olmadan zorlamayın.
Toplam enerji dengesi için beslenmeyi ayrı planlayın.
Sıkça Sorulan Sorular
10.000 adım zorunlu mu?
Yürüyüş koşuya göre daha mı az kalori yakar?
Eğim neden MET’i artırır?
Yaşlılarda tempo nasıl seçilir?
Eklem ağrısı olursa?
Kilo fazlaysa daha çok kalori yakılır mı?
Koşu bandı ile dışarı aynı mı?
Yürüyüş yağ yakımı için en iyi mi?
Kalp hastalığı olan ne yapmalı?
Adım sayacı doğru mu?
Baston / nordic walking farkı?
Düz yürüyüş yeterli mi?
Bu araç sporcu performansı ölçer mi?
Yürüyüşten sonra ağrı normal mi?
Beslenme ile nasıl eşleştirilir?
Bu Aracı Sitenize Ekleyin
Aşağıdaki kodları sitenize ekleyerek bu hesaplama aracını kendi sitenizde gösterebilirsiniz.
<div class="netsonuc-embed-wrapper" itemscope itemtype="https://schema.org/WebApplication" style="margin: 20px 0; border: 1px solid #e5e7eb; border-radius: 8px; overflow: hidden; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.1);">
<meta itemprop="name" content="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET)">
<meta itemprop="description" content="MET tabanlı enerji harcaması; isteğe bağlı adım sayısından mesafe tahmini ve eğim düzeltmesi.">
<meta itemprop="url" content="https://www.netsonuc.com/yuruyus-kalori-hesabi">
<meta itemprop="applicationCategory" content="UtilityApplication">
<meta itemprop="operatingSystem" content="Any">
<meta itemprop="offers" itemscope itemtype="https://schema.org/Offer">
<meta itemprop="price" content="0">
<meta itemprop="priceCurrency" content="TRY">
<div itemprop="aggregateRating" itemscope itemtype="https://schema.org/AggregateRating">
<meta itemprop="ratingValue" content="4.8">
<meta itemprop="ratingCount" content="1000">
<meta itemprop="bestRating" content="5">
<meta itemprop="worstRating" content="1">
</div>
<iframe
src="https://www.netsonuc.com/yuruyus-kalori-hesabi"
width="100%"
height="800"
frameborder="0"
scrolling="auto"
title="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) - NetSonuç Hesaplama Aracı"
loading="lazy"
allowfullscreen
aria-label="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) hesaplama aracı">
</iframe>
<div style="background: #f8f9fa; padding: 12px; border-top: 1px solid #e5e7eb; text-align: center;">
<p style="margin: 0; font-size: 12px; color: #666; line-height: 1.6;">
<a href="https://www.netsonuc.com/yuruyus-kalori-hesabi" target="_blank" rel="dofollow" title="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) Hesaplama Aracı - NetSonuç" style="color: #3b82f6; text-decoration: none; font-weight: 500;">Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) Hesaplama Aracı</a> -
<a href="https://www.netsonuc.com" target="_blank" rel="dofollow" title="NetSonuç - Ücretsiz Online Hesaplama Platformu" style="color: #3b82f6; text-decoration: none; font-weight: 500;">NetSonuç</a> tarafından sağlanan ücretsiz online hesaplama platformu.
<a href="https://www.netsonuc.com/yuruyus-kalori-hesabi" target="_blank" rel="dofollow" title="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) Hesaplayıcı" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">Hesaplayıcıyı kullan</a>,
<a href="https://www.netsonuc.com/yuruyus-kalori-hesabi" target="_blank" rel="dofollow" title="Yürüyüş Kalorisi — Adım, Hız ve Eğim (MET) Hesaplama Simülatörü" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">hesaplama simülatörü</a> veya
<a href="https://www.netsonuc.com" target="_blank" rel="dofollow" title="NetSonuç Hesaplama Araçları" style="color: #3b82f6; text-decoration: none;">tüm araçları görüntüle</a>.
</p>
</div>
</div>📝 Kullanım Talimatları:
- Iframe Embed: Web sitenizin HTML koduna doğrudan yapıştırın.
- HTML Snippet: Blog yazılarınızda, makalelerinizde kullanın (en SEO-friendly, Google'ın favorisi)
- WordPress: WordPress sitenizde shortcode olarak kullanın. Eklenti gerekmez.
- QR Kod: Fiziksel materyallerde, sunumlarda, broşürlerde kullanın. Mobil erişim için ideal.
- Bookmarklet: Tarayıcı yer imlerinize ekleyin. Hızlı erişim için mükemmel.